월요일 아침을 상쾌하게 시작하는 법

일요일 밤잠 부르는 10가지 습관

1. 금요일 퇴근하기 전, 다음 주 월요일 아침에 할 일들의 리스트를 작성해두자. 모든 걱정거리들을 종이에 다 적어두고 머리는 비우는 것. 그리고 유유히 사무실을 빠져나오길. 월요일에 출근하면 리스트에 따라 조금은 수동적으로 움직여도 큰 문제는 없을 것이다.

2. 월요일에 기분 좋은 약속을 잡아라. 금요일 퇴근 전에 가까운 사무실에서 일하는 친구에게 전화를 걸어 월요일 점심 약속을 미리 잡아두면 어떨까. 다음날 점심의 기분 좋은 약속을 생각하면 일요일 밤의 불쾌지수를 조금은 낮출 수 있을 것이다.

3. 주말 아침에는 잠이 깨면 일단 일어나라. 일요일 점심때까지 이불 밖으로 나오지도 않고, 하루 종일 TV 앞에서 졸다 보면 당연히 수면 패턴은 망가질 수밖에 없다. 굳이 알람을 맞출 필요까지는 없다. 잘 만큼 푹 자고 일단 눈이 떠지면 이불을 박차고 일어나야 한다. 낮잠 역시 피하는 것이 좋다. 특히 오후 3시 이후의 낮잠은 절대 금물이다. 밤을 위해 잠도 조금은 아껴둘 것.

4. 일요일 밤에는 술을 삼가라. 흔히 잠이 안 올 때 술을 마시는 경우가 있는데 술은 잠을 쉽게 들게 하지만 수면의 질을 떨어뜨려 자주 깨게 만들고 깊은 수면을 방해한다. 술 마신 다음날, 마음이 불안정하고 쉽게 짜증이 나는 이유도 바로 이 때문이다.

5. 일요일 저녁에는 만찬을 멀리하라. 특히 오후 3시 이후에 고기 등의 거한 식사를 하는 것은 좋은 습관이 아니다. 음식을 가득 넣어둔 장은 소화 활동을 위해 밤새 운동을 계속해야 한다. 또한 음료수도 많이 마시지 않는 것이 좋다. 간신히 잠이 들었는데 화장실을 가기 위해 일어나야 한다면 그날 잠은 다 잔 거나 마찬가지다.

6. 자기 전에 따끈한 우유 한 잔을 마시는 것이 좋다. 우유에는 수면과 관계되는 트립토판이라는 물질이 함유돼 있기 때문에 숙면을 돕는다.

7. 일요일 밤마다 자기 전 따뜻한 물에 목욕을 하는 습관도 좋다. 이때 진정 효과가 있는 라벤더 오일을 욕조에 몇 방울 떨어뜨리거나 아로마 향초를 켜는 것도 방법이다. 반시간쯤 욕조에 몸을 담갔다가 물 밖으로 나올 때는 온갖 걱정거리들을 다 씻어버리고 나온다는 주문을 걸어라.

8. 명상 CD를 듣거나 복식 호흡을 하라. 잠이 안 와서 초조하거나 화가 날 때는 억지로 자려고 하지 말고 지루한 책을 읽는 것도 괜찮은 방법이다. 흐트러진 수면 리듬이 돌아올 때까지 꾸준히 노력하는 것이 중요하다.

9. 자기 전에 책이나 신문을 오랫동안 들여다보지 말자. 지루한 내용이라면 졸릴 수도 있지만, 재미있는 내용이라면 뇌 활동이 활발해지면서 정신이 맑아져 잠이 달아날 수도 있다. 특히 TV를 늦은 시간 시청하는 것도 주의하자.

10. 잠자기 전에 지나친 운동은 피하라. 정기적으로 적당한 운동을 하는 것은 좋지만 자기 직전의 지나친 운동은 온몸의 근육을 깨어나게 하므로 피하는 것이 좋다. 고로 격정적인 섹스는 토요일 밤에 미리 즐겨두기를. 일요일 밤은 고요하고 평화롭게 보내자.