영양과 운동

 

 

 

중부건강생활지원센터에 재활 운동하러 일주일에 4회 나간다. 오후 1시부터 3시까지 두 시간 동안 재활 운동을 하고 남는 시간에 내 요양보호사이신 사촌제수씨와 보드게임하고 집에 온다. 어깨가 많이 아프고 다리 한쪽이 없는 관계로 운동기구 활용하는데 제약이 많다. 4월부터 다녔는데도 말을 잘 못하는 나는 만나는 분마다 그저 “안녕하세요”라는 인사 이외엔 할 말이 별로 없다. 중부건강생활지원센터에 나간 지도 넉 달이 되어간다. 건강지원팀의 책임자는 신지원 주무관이시다. 주무관님께서 7월달에 4차례에 걸쳐서 ‘영양과 운동 그리고 뇌졸중과 통증에 관한 강의를 한다’고 해서 첫날은 타임뱅크 때문에 참석을 못했는데 두 번째 수업부터 강의를 들었다. 강의 선생님의 존함을 적지 못했으나 첫 수업은 알차게 듣고 강의 내용은 핸드폰에 사진을 찍어 저장했다.

 

 

 

 

영양과 운동 7월 8일

 

강의 선생님의 존함이라도 알았더라면 좋았을텐데 그것이 아쉽다.

선생님은 첫째 운동이 왜 필요한가? 둘째 운동의 효과는 무엇일까? 셋째 운동은 어떻게 해야 하나? 넷째 운동의 주의사항은 무엇일까? 끝으로 마무리를 1시간 30분에 걸쳐 진행되었다.

 

 

 

1. 운동이 왜 필요한가?

고혈압은 합병증의 원인이고 식단을 잘 조절해야 하고 나트륨을 적게 먹어야 하며 그에 따른 운동이 절대적으로 필요하다고 말씀하셨다.

 

2. 운동이 고혈압에 미치는 효과

합병증의 예방은 신장 말초질환 뇌혈관의 합병증 예방하고

혈중지질 개선운 중성지방의 감소로 이어지고

체지방 감소는 혈압감소로 이어진다는 것을 설명을 통해 배웠다.

고혈압 합병증은 동맥경화, 뇌졸중으로 이어지고 좌심실 비대로 심부, 부정맥이 생기며 신질질 경화로 심부전으로 이어진다고 하셨다.

 

 

 

3. 운동이 고혈압에 미치는 효과

합병증 예방은 신장 뇌혈관등의 합병증 예방한다.

가) 혈중 지질 개선 중성지방 감소

나) 체지방 감소 체지방 체중 감소

다) 혈압감소

 

4. 운동은 어떻게 해야 하나?

가) 정기적 운동의 혈압감소 효과는 기초대사량 증가와 함께 체지방 감소로 이어지고 햘압감소와 혈중지질 감소로 이어진자

나) 운동 강도에 따른 혈압개선효과 : 저강도 운동보다 중 고강도 운동후 수축기혈압이 더 많이 감소한다.

 

 

 

5. 음식의 주의사항은 무엇일까?

나트륨이 많은 음식과 적은 음식에 대해서 챠트를 보며 자세하게 살명해 주셨다.

가) 나트륨 줄이기

나) 짠 음식 줄이기

다) 가공식품보다 자연식품으로 대체하기

라) 염분이 적은 조리법 선택하기

마) 고나트륨 적게 먹기

 

6. 마무리

운동의 강도를 설명해 주셨고, 칼슘이 들어있는 음식을 먹으라고 권하셨고 몇 가지 질문받고 마무리하셨다. 평소에 아는 음식이고 매스컴에서 많이 접한 것이었으나 자세하게 설명해 주셔서 많은 도움이 되었다.

 

 

 

2026년 7월 9일

 

운동에 취미를 느껴가며